choyce粉絲團的朋友們，除了擔心小孩出國會生病之外，第二關心的就是如何調整時差!

雖然我寫了:長途旅行後，小人時差怎麼調?文章跟大家分享，我還是要來寫寫調整時差的源頭，那就是從小養成規律的生活作息啊!!

這是真的!當你的小孩平常就有規律生活作息，一旦出了國以後，他會越容易適應新環境的日出而作日落而息。

Choyce帶著子喬子鈞旅行，這三年內旅行天數超過250天!時差對我們來說一點都不成問題，在我仔細的觀察下，推納出來時差的根本，就是養成生活規律。

子喬子鈞每天早上七點起床，晚上九點上床。每天晚上必須有十個小時的睡眠才足夠。一但出了國，這個作息時間會因為當地的時差稍微推遲一個鐘頭甚至六個鐘頭。但子喬子鈞還是得睡足10個小時才能充飽電。

到了異國，首先要遵守的遊戲規則，一樣是日出而作日落而息。

儘管孩子時間差出現，可能在正中午就揉著眼睛想睡覺，這時候可以讓孩子睡個午覺。頂多兩個小時就要把孩子叫醒，盡可能保持孩子的清醒狀態。讓孩子曬太陽，在山林裡遊戲玩耍，讓孩子盡可能傾聽城市的呼吸，跟著新城市的作息一起休養生息。到了晚上九點，讓孩子上床睡覺。不管再怎麼精神大好，讓孩子進行閱讀、歌唱、思考等低活動性動作。培養睡意，時間一到就是只能上床睡覺。

當大人夠堅持，孩子就有所依循，知道自己應該採取甚麼動作。時間到就要聽從自己身體的需求，上床閉上眼睛讓自己的身體進入休息充電的狀態。

等到十個小時充分休息後，孩子睜開眼睛，天亮了!又到了起床活動玩耍學習的時間。

調整時差的最大忌諱，就是讓孩子想睡就睡，想醒著就醒著，日夜顛倒過著另外一個國家的生活。這樣一來，大人也累，小孩更累!如果孩子在家裡沒有規律作息的習慣，出了國要對抗時差就要比其他人更花時間了!

調整時差的方式，追根究柢，就是孩子在家裡就養成規律的作息時間。只有這個秘訣而已!

再奉送一個小偏方，Choyce每天在家裡幫孩子用精油按摩油按摩，孩子們很熟悉媽媽身上的味道與精油的味道，這個味道(當然還有媽媽)跟著一起出了國，也是讓孩子安靜安穩安心的輔助功臣喔!!(我帶著孩子出門除了備用藥之外，各種旅行用的精油也要扛在身上喔!!)